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應(yīng)該如何避免打新疆羽毛球時(shí)受傷

發(fā)布日期:2019-05-16 00:00:00 來源:http://www.historicharmonyinn.com/news400702.html

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    新疆羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)充滿激情和活力的運(yùn)動(dòng),對于廣大體育愛好者來說,既可以從羽毛球運(yùn)動(dòng)中-鍛煉身體,又可以從中感受到體育運(yùn)動(dòng)的快樂和激情,所以,羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展非常廣泛,甚至是隨處可見,而且也沒有年齡限制,運(yùn)動(dòng)效果也十分顯著。 但是,在運(yùn)動(dòng)過程中,也經(jīng)常會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象,這就要求我們在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也要保護(hù)好自己的身體,以真正達(dá)到進(jìn)行體育鍛煉、強(qiáng)身健體的目的。
    我們可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí),增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握(10-15次、三組)或加重球拍的重量繞8字練習(xí),以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。新疆羽毛球時(shí)帶上護(hù)腕或用肌內(nèi)效貼。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。
  新疆羽毛球針對網(wǎng)球肘的改善措施:
(1)糾正直臂擊球的動(dòng)作,讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度;
(2)用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直;
(3)打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶,可以減少疼痛發(fā)生,但松緊需適中;
(4)一旦被確診為網(wǎng)球肘,則能夠中止練習(xí),待完全康復(fù)并對錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí);
(5)早期癥狀輕微時(shí),按摩、理療效果良好;疼痛加重后可采用中藥、針灸療法,個(gè)別病例用保守療法無效后可考慮手術(shù);

(6)穿弦時(shí)減小磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦,松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動(dòng)之力,也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。另外,調(diào)整拍柄大小至合適,選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。運(yùn)動(dòng)是一件非常健康有益的事情,但是在運(yùn)動(dòng)中我們一定要注意技巧,不要猛打猛撞,這樣不僅沒有帶來效果,反而會(huì)給我們身體落下傷痛,不能掉以輕心。

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