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新疆羽毛球常見傷病與改善方法

 　　經(jīng)常去球場(chǎng)打球的人都知道，新疆羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)要求較高。而普通球友，基本上都是普通人的身體素質(zhì)，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，很難適應(yīng)這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不適應(yīng)的結(jié)果就是受傷。

 　　由于新疆羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，造成了身體的幾個(gè)易傷部位，對(duì)于經(jīng)常打羽毛球的人來說，必須要把這些易傷部位練的堅(jiān)韌、強(qiáng)壯，這樣才能保證健康的打球。我們要充分認(rèn)識(shí)到這些部位強(qiáng)壯的重要性，不要變成”打球后落下一身傷病的狀態(tài)“。

 　　下面就是打新疆羽毛球時(shí)易傷的部位，希望大家重視起來，加強(qiáng)練習(xí)起來： 

　　1、羽毛球號(hào)稱“膝蓋殺手” 

　　在新疆羽毛球的運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。所以羽毛球是個(gè)很“用膝”的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)更要注重對(duì)膝關(guān)節(jié)的防護(hù)。

 　　改善方法：采用靠墻半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。做加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習(xí)時(shí)間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

 　　2、肩關(guān)節(jié)：不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至連胳膊都抬不起來，這就是肩受傷傷了。其原因有兩個(gè)，一是打球用力方法不對(duì)，即擊球時(shí)肩部沒有放松，掄圓了胳膊打；二是動(dòng)作沒錯(cuò)，但肌肉力量不足，大力扣殺時(shí)也會(huì)導(dǎo)致拉傷。

 　　改善方法：首先要規(guī)范擊球姿勢(shì)；其次需要加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1~2分鐘為一組，每次4~6組。每組間歇時(shí)注意放松，放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。

 　　3、手腕 

　　殺球時(shí)錯(cuò)誤的應(yīng)用手腕+網(wǎng)前的頻繁使用手腕+手腕本身比較脆弱=易受傷

 　　改善方法： 

　　1）可用小啞鈴，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止；

 　　2）也可用網(wǎng)球拍繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用礦泉水瓶（有水）代替啞鈴，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量；運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。

 　　4、肘關(guān)節(jié)：“網(wǎng)球肘”是所有球拍運(yùn)動(dòng)中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運(yùn)動(dòng)的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周圍。在新疆羽毛球技術(shù)動(dòng)作中，屈腕、旋前臂的動(dòng)作比較多。如反手擊球動(dòng)作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關(guān)節(jié)在130-180度時(shí)，伸肌群的合力最集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊，此時(shí)如果用最大的力去做投擲動(dòng)作，就可能發(fā)生損傷。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)保護(hù)肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要的。

 　　改善方法：出現(xiàn)網(wǎng)球肘后先休息，等疼痛完全消失后再繼續(xù)訓(xùn)練。網(wǎng)球肘多數(shù)是要規(guī)范動(dòng)作和發(fā)力開始，其次就是可采用俯臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強(qiáng)該部位力量，練時(shí)肘部稍加彎曲，練習(xí)量視各自的情況而定?；謴?fù)加強(qiáng)期間練習(xí)或必要時(shí)帶護(hù)肘或彈性繃帶防護(hù)。

 　　5、腰背：新疆羽毛球，由于擊球的技術(shù)特點(diǎn)，核心力量主要發(fā)力區(qū)及經(jīng)常使用區(qū)，如果這個(gè)位置的肌肉力量弱，那很容易出現(xiàn)勞損或直接受傷。

 　　改善方法：對(duì)于這些易損耗的部位，平時(shí)一定要注重對(duì)于核心力量的加強(qiáng)，比如平板支撐，背起，兩頭起等鍛煉方式。同時(shí)可以腰部做繞環(huán)、放松等伸展性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用腰帶加以保護(hù)。

 　　6、大腿肌肉：通常在在在熱身不充分或者做超出預(yù)期的動(dòng)作救球或夠球時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)拉傷大腿的現(xiàn)象。冬天更是易拉傷的高發(fā)區(qū)，球友們一定要注意。

 　　改善方法：首先側(cè)壓腿進(jìn)行充分熱身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)。

 　　7、踝關(guān)節(jié)：快速移動(dòng)腳步的過程中，因?yàn)榛艁y或是勉強(qiáng)接球、腳步未朝正確方向跨步，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外翻或內(nèi)拗而傷害到韌帶。

 　　改善方法：跳繩或提踵。經(jīng)常性地進(jìn)行力量練習(xí)，對(duì)提高步法移動(dòng)能力和預(yù)防損傷都很有幫助。對(duì)于有輕傷的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)可加帶護(hù)踝，嚴(yán)重者可在護(hù)踝外加護(hù)彈性沙布包裹固定。

 　　新疆羽毛球，熱身和放松都是預(yù)防傷病的重要環(huán)節(jié)，但也是球友們所不重視的環(huán)節(jié)，要以別人的傷病為鑒。有很多傷病，我們都以為不會(huì)發(fā)生到自己身上，自己身體素質(zhì)好是個(gè)例外，不在乎這些，直到這些傷病發(fā)生到自己身上，才能令我們印象深刻！所以，我們提前做好預(yù)防，不要輕易去嘗試傷病，弄不好傷病會(huì)跟你一輩子！

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