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新疆羽毛球的速度快慢大致可以理解為3個(gè)主要因素： 

　　1.步伐移動(dòng)速度；　2.對(duì)來(lái)球的反應(yīng)速度；　　3.擊出的球速；

 　　一、步伐移動(dòng) 

　　新疆羽毛球，想擁有好的步伐，腿部力量是關(guān)鍵，可以采用跑步的方法練習(xí)，也可以采用深蹲的方法練習(xí)

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　　1、30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動(dòng)速度。要求在加速跑時(shí)，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動(dòng)。變速跑時(shí)，要啟動(dòng)突然，啟動(dòng)有力。

 　　2、臺(tái)階跑：根據(jù)臺(tái)階的高度，選擇一步跑多少個(gè)臺(tái)階。如果臺(tái)階高，就選擇一個(gè)一個(gè)地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺(tái)階低，就選擇一次跨幾個(gè)臺(tái)階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。

 　　3、15米折返跑：在15米的距離上來(lái)回折返跑，用來(lái)提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動(dòng)速度。

 　　4、長(zhǎng)跑：3公里以上的長(zhǎng)跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強(qiáng)腿部長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的力量基礎(chǔ)。長(zhǎng)跑時(shí)主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

 　?。ǘ┴?fù)重法 

　　新疆羽毛球，負(fù)重法是以增加自身以外的重量來(lái)提高腿部力量的各種練習(xí)方法。主要的方式如下：

 　　1、深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鷹心穩(wěn)固，起蹲速度快，以此來(lái)提高腿部的爆發(fā)力。（深蹲對(duì)膝蓋的保護(hù)也有很大的作用）

 　　2、騎人深蹲：練習(xí)者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動(dòng)作。

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　　新疆羽毛球，每一步都要合理，不亂，不雜。羽毛球本身就是一個(gè)協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，提高羽毛球步法的切入點(diǎn)就是去體會(huì)蹬地發(fā)力的合理性，進(jìn)而掌握啟動(dòng)、制動(dòng)、變向、起跳落地等環(huán)節(jié)的科學(xué)性細(xì)節(jié)。

 　?。ㄋ模┳⒅貑?dòng)步伐的練習(xí) 

　　如果說(shuō)自己判斷準(zhǔn)確，可以提前啟動(dòng)到位，這樣就能順利的掌握擊球點(diǎn)，持續(xù)進(jìn)攻。當(dāng)然會(huì)遇到判斷失誤的情況，如果對(duì)于自己的判斷不是很確定，那就不用提前啟動(dòng)，而是做好準(zhǔn)備。如果已經(jīng)啟動(dòng)，則需要靠第二反應(yīng)了。

 　　二、對(duì)來(lái)球的反應(yīng)速度 

　?。?）縮短反應(yīng)時(shí)間 

　　新疆羽毛球，反應(yīng)快慢是一個(gè)人的天性，不過(guò)，這并不是不能改變的。我們可以在擊球后，馬上集中自己的目光和注意力到對(duì)方的持拍手上，余光可以看對(duì)方的步法。注意：是馬上集中注意力。你必須要知道，擊球后，接下來(lái)的時(shí)間就不屬于你，所以羽毛球在飛行和對(duì)方擊球的這個(gè)時(shí)間內(nèi)，需要根據(jù)對(duì)方的反應(yīng)來(lái)做出自己的反應(yīng)。而高手則是在不斷的縮短自己的反應(yīng)時(shí)間，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，自己的反應(yīng)能力就會(huì)逐步提升。

 　　（2）迅速做出判斷 

　　我們的反應(yīng)能力加強(qiáng)，第一時(shí)間集中注意力與對(duì)方的手腕上，主要的目的是：看對(duì)方的動(dòng)作來(lái)迅速判斷其動(dòng)作，并做出相應(yīng)的接球反應(yīng)。但是很多球友在擊球后要看著球到達(dá)對(duì)方的拍上，等待對(duì)方擊球之后才做出反應(yīng)，這就減慢了自己的速度。這個(gè)時(shí)間很短，但是足夠讓你處于被動(dòng)的境地了。所以，擊球后，馬上盯住對(duì)方的手腕和步法，讓自己迅速做出判斷，準(zhǔn)備好下一拍的回球。

 　　三、發(fā)力正確擊出的球速才快 

　　前面的幾點(diǎn)，我們或許做不好，或者做不精。但是發(fā)力是新疆羽毛球擊球最后一步，盡量提升在自己能力范圍內(nèi)的擊球。

 　　做好以下幾點(diǎn)，發(fā)力一定會(huì)提高的： 

　?、傩陆鹈?，擊球時(shí)身體舒展開(kāi)，別畏手畏腳。身體越舒展，力量的傳輸越順利。②能起跳的時(shí)候最好起跳，因?yàn)榈诺仄鹛D(zhuǎn)身?yè)羟颍尩诺氐牧α亢脱沟牧α恳黄鸢l(fā)出來(lái)，比單靠手臂的力量大太多。③擊球點(diǎn)在前上方，最高點(diǎn)擊球。④用球拍的甜區(qū)擊球。

 　　空閑的時(shí)候，多體會(huì)甩鞭子的感覺(jué)，就能找到擊球的感覺(jué)。當(dāng)然，羽毛球運(yùn)動(dòng)，并非一個(gè)“快”就能解決的，還有很多需要我們慢慢學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟的。對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，身體協(xié)調(diào)，動(dòng)作連貫，步法輕松，即是很好了。

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