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新疆羽毛球中的速度快慢有以下幾個主要因素： 

一、步伐移動 

新疆羽毛球要想擁有好的步伐，腿部力量是關(guān)鍵，可以采用跑步的方法練習(xí)，也可以采用深蹲的方法練習(xí)

（一）跑步的方法 

　　1、30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

 　　2、臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。

　　3、15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。

 　　4、長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強(qiáng)腿部長時間運(yùn)動的力量基礎(chǔ)。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

（二）負(fù)重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習(xí)方法。主要的方式如下： 

　　1、深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鷹心穩(wěn)固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發(fā)力。（深蹲對膝蓋的保護(hù)也有很大的作用）

 　　2、騎人深蹲：練習(xí)者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。

（三）新疆羽毛球步伐不能拖泥帶水 

　　很多球友的步法比較隨意，本來可以三步上網(wǎng)的，非要五步，或者啟動之后步法雜亂。我們根據(jù)對方的動作，已經(jīng)做出了正確的預(yù)判，并且已經(jīng)提前啟動，但是步法混亂和冗雜，則嚴(yán)重的影響了速度，不僅累，而且容易失掉先機(jī)。每一步都要合理，不亂，不雜。羽毛球本身就是一個協(xié)調(diào)性的運(yùn)動，提高羽毛球步法的切入點(diǎn)就是去體會蹬地發(fā)力的合理性，進(jìn)而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環(huán)節(jié)的科學(xué)性細(xì)節(jié)。

（四）新疆羽毛球，注重啟動步伐的練習(xí) 

　　如果說自己判斷準(zhǔn)確，可以提前啟動到位，這樣就能順利的掌握最佳擊球點(diǎn)，持續(xù)進(jìn)攻。當(dāng)然會遇到判斷失誤的情況，如果對于自己的判斷不是很確定，那就不用提前啟動，而是做好準(zhǔn)備。如果已經(jīng)啟動，則需要靠第二反應(yīng)了。

 二、新疆羽毛球對來球的反應(yīng)速度 

（1）縮短反應(yīng)時間 

　　反應(yīng)快慢是天性，不過，這并不是不能改變的。如果我們想快人一步，就需要挖掘自身的反應(yīng)潛力。有句話說得好：不求比別人快，只求能超越昨天的自己。逐步的提升，不僅是羽毛球，在其他方面也有很多幫助。我們可以在擊球后，馬上集中自己的目光和注意力到對方的持拍手上，余光可以看對方的步法。注意：是馬上集中注意力。擊球后，接下來的時間就不屬于你，所以羽毛球在飛行和對方擊球的這個時間內(nèi)，需要根據(jù)對方的反應(yīng)來做出自己的反應(yīng)。而高手則是在不斷的縮短自己的反應(yīng)時間，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，自己的反應(yīng)能力就會逐步提升。

 （2）迅速做出判斷 

　　反應(yīng)能力加強(qiáng)，第一時間集中注意力與對方的手腕上，主要的目的是：看對方的動作來迅速判斷其動作，并做出相應(yīng)的接球反應(yīng)。但是很多球友在擊球后要看著球到達(dá)對方的拍上，等待對方擊球之后才做出反應(yīng)，這就減慢了速度。這個時間很短，但是足夠讓你處于被動的境地了。所以，擊球后馬上盯住對方的手腕和步法，迅速做出判斷，準(zhǔn)備好下一拍的回球。

三、發(fā)力正確擊出的球速才快 

　　前面的幾點(diǎn)，或許做不好，或者做不精。但是發(fā)力是羽毛球擊球最后一步，盡量提升在自己能力范圍內(nèi)的擊球。做好以下幾點(diǎn)，發(fā)力一定會提高的： 

　?、贀羟驎r身體舒展開，別畏手畏腳。身體越舒展，力量的傳輸越順利。②能起跳的時候最好起跳，因?yàn)榈诺仄鹛D(zhuǎn)身擊球，讓蹬地的力量和腰腹的力量一起發(fā)出來，比單靠手臂的力量大太多。③擊球點(diǎn)在前上方，最高點(diǎn)擊球。④用球拍的甜區(qū)擊球。 

　　新疆羽毛球，有空的時候，多體會甩鞭子的感覺，就能找到擊球的感覺。當(dāng)然，羽毛球運(yùn)動，并非一個“快”就能解決的，還有很多需要我們慢慢學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟的。對于我們業(yè)余選手來說，身體協(xié)調(diào)，動作連貫，步法輕松，即是很好的了。

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