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烏魯木齊新疆羽毛球上網(wǎng)后的后退步法怎么練？

 　　對于烏魯木齊羽毛球場上的步法，上網(wǎng)容易，后退很難。一旦被人壓后場，后退不到位，就會更被動了。 

　　后退步法：從中心位置移動到后場各個位置上擊球的步法。后退步法在烏魯木齊新疆羽毛球步法中最為常用，也是難度較大的步法動作。一開始學球的時候，教練就讓我們壓對方后場就是這個原因，后退起來困難！特別是向后場頭頂場區(qū)底線后退，對靈活性和協(xié)調性的要求更高。

 　　烏魯木齊羽毛球，在球場上想要做到快速后退，除了多練之外，更主要的要掌握后退的幾種步法組合。后退步法分為，正手擊球后退步法和頭頂擊球后退步法兩種。在此，均以右手持拍者為例進行講解。

 烏魯木齊羽毛球，正手擊球后退步法 

　　正手后退步法有，并步、交叉步和跨步三種。實戰(zhàn)中，可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。 

　　（1）交叉步后退步法 

　　這種步法的特點是移動范圍大，回擊端線附近的球時，多用這種步法。 

　　移動：判斷準來球后，先調整重心至右腳。然后右腳蹬地，迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網(wǎng)；接著，左腳從右腳后面交叉移動，后撤一步(或用并步靠近右腳)；右腳再向后方移至來球位置。

 　　擊球：右腳著地后，迅速向上蹬，使擊球點增高；在空中跳轉，同時左腳向身后伸出。 

　　回位：擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地。左腳著地時，緩沖、制動、回蹬要連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。

 　　（2）烏魯木齊羽毛球，并步后退步法 

    正手底線被動低手擊球時，多采用這種步法。 

　　移動：判斷來球是后場球、但已經(jīng)來不及用上手技術擊球時，迅速將重心移至右腳。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉體，并向后場來球方向跨出一步；右腳一著地，左腳迅速經(jīng)右腳外側(體前、體后均可)移動一步，即墊上一步；然后右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右后側引拍。

 　　擊球：在右腳最后一大步著地的剎那間，出手擊球。

　　回位：擊球后，身體重心移至左腳，同時右腳前掌內側蹬地，返回球場中心位置。 

　　（3）烏魯木齊羽毛球，騰跳后退步法 

　　男子運動員在底線正手位主動進攻時，常常采用這種步法。它的特點是移動速度快，突然性強。 

　　移動：判斷來球是后場正手球后，由準備姿勢開始，右腳向后側退一步，重心移至右腳。右腳向后騰跳時，要依據(jù)來球與自己當前所在位置來決定騰跳的距離。

 　　擊球：跳起后，在空中完成擊球動作，身體在空中完成跳轉。 

　　回位：左腿落地時盡量向后蹬伸，以此控制住身體向后移動的慣性，迅速回動至場地中心位置。 

　　烏魯木齊羽毛球，頭頂擊球后退步法 

　　當對方來球向左后場區(qū)，在打算用頭頂擊球技術還擊時，采用這種后退方法。可用并步或交叉步移動后退。 

　　移動：判斷準來球后，以左腳前掌為軸，右腳向右后蹬轉撤一步，上體稍后仰；接著，左腳用并步或交叉步后退至來球位置。

 　　擊球與回位：用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

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