新疆羽毛球運動時喝飲料需要注意什么？

發(fā)布日期：2020-04-19 00:00:00 來源：http://www.historicharmonyinn.com/news400808.html

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烏魯木齊新疆羽毛球是一項智力與體力的運動，怎么樣補充水分是在打新疆羽毛球的過程中十分需要注意的問題。一般來說，高強度的運動會導致人體內(nèi)大量的肌糖原和電解質(Na+)的大量消耗和流失。肌糖原的大量流失會促使肌肉加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。而運動中大量出汗，在引起人體內(nèi)水分大量流失的同時，還伴隨著鉀、鈉等電解質大量的丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。因此，在運動過程當中，補充水分就不在是一個簡單的補水問題了。

烏魯木齊羽毛球運動時喝水/飲料的作用是什么？如果單純是出汗后，身體缺水，有點渴的話，建議喝淡鹽水�？梢匝a充隨汗水流出的鹽分和水分。如果沒有準備的話，礦泉水也可以，不過這是在流汗不多的情況下。烏魯木齊羽毛球，如果大量出汗，身體的能量也大幅下降，此時不建議再喝礦泉水了。本身身體內(nèi)的鹽含量有所降低，再喝礦泉水就更降低了鹽的濃度，容易引發(fā)頭暈，肌肉抽筋等情況。此時建議喝運動調配飲料。
調配方法如下（都是很容易買到的）：
主料：純凈水，食鹽，蜂蜜，葡萄糖（袋裝粉末）
可選：維C泡騰片
作用：食鹽當然是補充身體流失的鹽分，葡萄糖和蜂蜜是補充能量，如果添加維C的話，可以強健血管和骨骼。
比例：食鹽的濃度要小，味道淡，放的多了則適得其反；蜂蜜和葡萄糖則根據(jù)自己的口味，也不要太甜，否則嘴巴里面黏黏的，更不舒服。如果要添加泡騰片，500毫升加2片就可以了，味道也不錯。以上的調配飲料建議在羽毛球大量訓練前準備2瓶（共1000ml），如果自身容易出汗，也可以多準備點。
很多球員在打球的時候喜歡喝脈動，這個主要是能補充一定的能量，但是其中含的鹽分太少，無法正常補充流失的鹽分，所以不建議喝太多。另外像：佳得樂這些飲料，也不建議在出汗之后大量飲用。
切忌：碳酸飲料和酒精飲料。
在烏魯木齊羽毛球各類比賽中，我們可以經(jīng)�？吹竭\動員在休息的時候喝一些帶有顏色或純凈透明的功能性運動飲料，它能在給運動員補充水分的同時補充糖原和我們流失的各種電解質，利于運動員的體力恢復。