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   少兒新疆羽毛球球友往往容易忽略打球結(jié)束后的必要部分：拉伸和放松，這個(gè)步驟其實(shí)比熱身更重要。 劇烈運(yùn)動(dòng)后如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)人的肌肉會(huì)處于緊繃狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)的放松，時(shí)間久了，肌肉會(huì)變的很僵硬，缺少?gòu)椥浴?nbsp;少兒羽毛球友情提醒：活動(dòng)結(jié)束后，千萬(wàn)不要忘記好好做整理與放松！ 打球后的拉伸與放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程，比如抖動(dòng)雙肩雙臂，拍打、按摩、顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)等，都可以獲得滿意的效果。 
新疆少兒羽毛球肌肉拉伸放松活動(dòng)的動(dòng)作 
    1、大腿肌肉的放松：坐在地板上，向前壓腿至適當(dāng)限度，靜止20秒鐘左右，雙手揉捏或抖動(dòng)放松大腿。 
    2、腰背部位肌肉的放松：采用俯臥或仰臥的姿勢(shì)，向后或向前曲伸腰背至適當(dāng)限度，停留數(shù)秒鐘后，放松敲打腰背部位。 
    3、跟腱韌帶的放松：采用拉壓跟腱的方法，將跟腱拉至大限度，靜止20秒鐘左右，然后立足，用雙手揉捏抖動(dòng)放松。 
    4、上臂肌肉的放松：左右手向相反方向用力牽拉上臂肌肉至適當(dāng)限度時(shí)，靜止20秒鐘左右，然后做同側(cè)手臂抖動(dòng)放松。 
    5、前臂肌肉的放松：手腕后伸至適當(dāng)限度，停留數(shù)秒鐘后抖動(dòng)放松同側(cè)前臂和手腕。 
    6、全身整理放松活動(dòng)：由上至下依次對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行抖動(dòng)、敲打和揉捏放松。 有條件的可以洗個(gè)溫水澡。

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