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新疆羽毛球為您分享護(hù)腰的方法

 　　對(duì)于新疆羽毛球人來(lái)說(shuō)，腰是你的好搭檔。腰可以讓你盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，卻也經(jīng)常出現(xiàn)損傷。打完球后常常聽到有人說(shuō)“哎呀，老腰已斷”。

 　　我們打新疆羽毛球的時(shí)候過(guò)多用腰旋轉(zhuǎn)，所以一般腰疼一般是對(duì)側(cè)疼痛：左手打球右側(cè)疼，右側(cè)打球左側(cè)疼。趁著假期，恢復(fù)一下腰傷吧。好好放松緊張的腰部肌肉，加強(qiáng)薄弱肌群。新疆羽毛球教大家?guī)渍校诩揖湍芫徑庋鼈?，呵護(hù)你的“好搭檔”。

 　　1.首先檢測(cè)腰椎的生理曲度 

　　站立左右轉(zhuǎn)體：角度到疼痛感為止。要舒緩腰部肌肉（弱化強(qiáng)肌肉）和緊張腰部以外的肌肉（強(qiáng)化弱?。?/span>

 　　2.舒緩腰部：治腰疼很有效方法是平躺臥床休息。值得注意的是，躺的床不能太軟，不然反而不利腰傷恢復(fù)。 

　　如果躺久了不舒服，可以搭配一些道具和拉伸動(dòng)作舒緩腰部。家里有泡沫軸的新疆羽毛球友可以用腰依著泡沫軸舒解腰部，如果沒(méi)有可以用網(wǎng)球、高爾夫球也是一樣的。此外，新疆羽毛球還可以做以下這些動(dòng)作或訓(xùn)練：

 　　拉伸動(dòng)作 

　　動(dòng)作做到腳平腰直，感受到腰部肌肉的拉伸感才算到位。

 　　核心力量訓(xùn)練 

　　在身體適應(yīng)了一定的運(yùn)動(dòng)量后，就可以開始加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作：

 　　“小燕飛”訓(xùn)練 

　　在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂向后放在腰間，身體向上抬起，再回歸原位。40秒為一組，做四組。

 　　臀橋訓(xùn)練 

　　仰臥位，雙腿分開與肩同寬，手心向下放在身體兩側(cè)，然后向上抬起臀部。堅(jiān)持40秒為一組，做四組。

 　　新疆羽毛球提醒：對(duì)于有腰傷的球友，平時(shí)打球要注意：擊球的時(shí)候增加軀干的旋轉(zhuǎn)，而不僅僅是腰旋轉(zhuǎn)。更重要的是選擇一款合適的護(hù)腰，非常重要！?。⊙鼈麌?yán)重的球友還可以使用熱敷、膏藥等辦法。在無(wú)法去球館肆意“激戰(zhàn)”的時(shí)候，每天都花點(diǎn)時(shí)間，呵護(hù)一下你的“腰”吧~

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