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   全面健身的遍及，越來越多的人開端進(jìn)入運動隊伍，打新疆羽毛球運動更是眾多運動中最受大眾歡迎的運動之一，我們在享用新疆羽毛球運動高興的一起，關(guān)于運動知識的缺少也造就了各種傷病接踵而來，那么我們要怎么做才干避免運動傷害？今天譽恒小編來跟我們談?wù)勥\動后的拉伸。
運動前后不拉伸的根本損害：
不拉伸會導(dǎo)致肌肉嚴(yán)重和彈性下降使得部分壓力增高，導(dǎo)致部分炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲憊恢復(fù)變慢，身體總帶著疲憊進(jìn)行下一次練習(xí)，這樣就簡單引起疲憊堆集而引發(fā)傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的跑姿粗笨生硬問題，也會使得運動時關(guān)節(jié)受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損害的種子被埋下，時刻一長，自然引發(fā)損害和痛苦。而痛苦自身也會導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇嚴(yán)重肌肉，惡性循環(huán)產(chǎn)生。
運動后拉伸要點：
1、采用靜態(tài)拉伸，是指堅持一個靜態(tài)動作來拉長和擴展身體某些肌肉。
2、拉伸的要點是時刻，放松嚴(yán)重的肌肉需求堅持一個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需求堅持一個動作20-30秒。
3、拉伸時堅持正常平穩(wěn)的呼吸，無需憋氣。
運動怎么正確拉伸？
下面譽恒新疆羽毛球培訓(xùn)中心針對羽毛球運動使用的肌肉群給予一些慣例的拉伸動作：
羽毛球運動中我們常常需求跨步上網(wǎng)，那么這個拉伸動作能夠減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險；
股后肌群的拉伸，減少大腿后側(cè)痙攣的危險；
股直肌的拉伸，防備膝關(guān)節(jié)周圍痛苦、髕骨軟化癥的危險。此動作長期拉伸也可治療因肌肉嚴(yán)重形成的髕骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周圍痛苦。臀大肌的拉伸，可緩解與治療背部或腿部后部或外側(cè)呈現(xiàn)的痛苦。
腰方肌的拉伸，可防備或緩解腰背部的痛苦。
脛骨前肌拉伸，防備腓骨外側(cè)痛苦，踝關(guān)節(jié)痛苦。
腓腸肌、比目魚肌拉伸，防備跟腱痛苦（或許導(dǎo)致跟腱炎）肌腹痙攣、足弓痛苦。
前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，防備前臂痛苦、高爾夫球肘、網(wǎng)球肘
以上動作在運動完畢后拉伸，每組動作堅持20-30秒，可重復(fù)2-3組。譽恒小編期望我們在羽毛球運動中享用羽毛球帶給您的高興！

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