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打新疆羽毛球主要鍛煉四肢新疆羽毛球培訓(xùn)的敏捷性； 身體（腰肩、頸部等）的柔韌性；身體各部的協(xié)調(diào)性。

對于初學(xué)者首先開端操練新疆羽毛球根本動作，正反手握拍；發(fā)球羽毛球培訓(xùn)與接發(fā)球；高遠(yuǎn)球；正反手挑球。

其次學(xué)習(xí)羽毛球根本步法，發(fā)接發(fā)步伐及左右移動步法；后場擊球的步法； 網(wǎng)前球的根本步法 。

再次多根本多球操練，網(wǎng)前搓、推、勾、挑操練； 后場高遠(yuǎn)球操練。

動作會打了以后，學(xué)羽毛球培訓(xùn)習(xí)根本戰(zhàn)術(shù)和根本規(guī)矩。單打規(guī)矩及根本戰(zhàn)術(shù)；雙打規(guī)矩及根本戰(zhàn)術(shù)；最后進行根本的身體素質(zhì)操練， 上（下）肢力量操練；協(xié)調(diào)性操練；耐力體力操練；柔韌性操練。

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